Pozor: při hubnutí ani následném udržování váhy není žádné jídlo zakázané. Jen si z těch hodně sladkých nebo tučných udělejte vzácnost. Rozhodně si neříkejte, že si už "nikdy" nedáte větrník.
Pořád vám počítání kilojoulů vadí? Zkuste to ještě trochu jinak - třeba si dávejte jen polovinu toho, co byste snědli obvykle - hlavně v restauracích. Jiným tipem je zaměření se na vyloženě zdravou stravu prostou třeba uzenin nebo hutné české kuchyně.
ROZDĚLTE SI SPRÁVNĚ ENERGII
* Snídaně by vám měla dodat asi dvacet procent denní dávky energie, při hubnutí by proto měla mít 1 000 až 1 200 kJ.
* Na oběd počítejte s ideálem mezi 1 400 až 1 800 kJ, večeři si dejte tak, aby měla 1 000 až 1 400 kJ.
* Svačiny by měly mít 400 kJ při přísnější dietě a 800 kJ při mírnější, případně v době, kdy si udržujete váhu.
Je potřeba to vyzkoušet tak, aby se vaše váha snižovala o půl až jedno kilo týdně.
* Naše dieta je počítána v kilojoulech, ale na obalech některých výrobků se setkáte s kaloriemi. Přepočet je tento: jedna kilokalorie (ccal nebo též kcal) se rovná 4,2 kilojoulu (kJ).
Kolik mají energie
| 1 houska, rohlík | 500 kJ |
| 1 cm silný plátek celozrnného chleba | 650 kJ |
| 1 plátek bramborového knedlíku | 340 kJ |
| 1 plátek houskového knedlíku | 310 kJ |
| 3 vrchovaté lžíce bramborové kaše | 300 kJ |
| 3 polévkové lžíce vařené rýže | 240 kJ |
| 3 polévkové lžíce vařených těstovin | 270 kJ |
| 1 lžíce majolky | 660 kJ |
| 1 lžíce oleje | 300 kJ |
| 1 lžíce másla | 360 kJ |
| 100 ml polotučného mléka | 190 kJ |
| 100 g smetanového ovocného jogurtu | 600 kJ |
| 100 g bílého jogurtu, 1,5 % tuku | 300 kJ |
| 1 nožička párku | 700 kJ |
| 100 g hermelínu 45% | 1 490 kJ |
| 100 g eidamu 20% | 900 kJ |
| 100 g taveného sýra 50% | 1 220 kJ |
| 1 vejce | 340 kJ |
| 100 g drůbeží šunky | 400 kJ |
| 100 g vepřové šunky | 620 kJ |
| 100 g salámu vysočina | 1 930 kJ |
| 1 porce hovězí polévky | 380 kJ |
| 1 celá pizza | 4 000 kJ |
| 1 porce těstovin | 2 500 kJ |
| 1 průměrný vepřový řízek | 2 200 kJ |