Nechce se ti počítat kalorie, sledovat jaký glykemický index má která potravina a přitom chceš mít přehled, co můžeš za den sníst, když chceš rozumně a zdravě hubnout? Tady máš doporučené potraviny v množství, které odpovídá 400 kJ. Proč právě 400 kJ? Protože se ti to bude dobře počítat. Metodou pokusů a omylů se totiž zjistilo, že většina žen hubne při denním příjmu 5000 kJ.
Tolik totiž prý činí bazální metabolismus. Jinak řečeno, tolik energie spálíme za den, i kdybychom nehnuly ani prstem, což nehrozí. Každá porce obnáší přibližně 400 kJ, takže za den jich můžeš spořádat 10 až 15.
Není nutné zdůrazňovat, že jídlo si máš pečlivě rozdělit na celý den. K snídani bys měla přijmout přibližně 1200 kJ, k svačině 400 kJ, k obědu 1200 kJ, k svačině 400 kJ, k časnější večeři 400 kJ, 400 kJ ti pak zbyde na pozdější večeři a 400 kJ ještě na případné hříchy během dne. Dohromady je to 5200 kJ, což je doporučené množství pro rozumnou dietu, při které nebudeš strádat.
A co víc, vybrali jsme potraviny s nízkým glykemickým indexem, což znamená, že bys po nich neměla mít brzy hlad.
400 kJ obsažených v zelenině:
- 480 g ředkviček
- 300 g brokolice
- 220 g syrové mrkve
- 400 g rajčat
400 kJ obsažených v přílohách
- 35 g dalamánku, kornspitzu
- 60 g vařené čočky
- 60 g vařených fazolí
- 140 g brambor
400 kJ obsažených v masu a vejcích
- 100 g kuřecích prsou bez kůže
- 90 g drůbeží šunky
- 135 g filé
- 1 vejce
400 kJ obsažených v mléčných výrobcích
- 250 ml odtučněného mléka
- 100 g sýra cottage
- 60 g zmrzlinového dortu Vienetta
- 200 g netučného jogurtu
400 kJ obsažených v dobrotách
- 140 g hroznového vína
- 160 g jablka
- 150 ml suchého bílého vína
- 1,2 ks laskonky
Další varianty, které vyjdou na 400 kJ: 65 g vařených těstovin, 45 g vařené rýže, dva malé plátky knedlíků, 50 g Blaťáckého zlata, 530 g hlávkového salátu, 55 g zavináče, 1 tenčí krajích chleba, jeden střední banán, 180 ml stoprocentního džusu.
A jak dlouho vám bude trvat, než 400 kJ spálíš? Pokud zvolíš házení lopatou, intenzivní aerobik nebo sex, stačí ti čtvrthodinka. Zato podlahu bys musela vytírat 35 minut.
