Zapomeň na mučení hlady. A na jídla, která vypadají sice zdravě, ale nechutnají. Když se budeš řídit těmito radami, ani ti nepřijde, že děláš něco pro hubnutí. Budeš totiž moci jíst častěji než dosud, a navíc si pochutnáš.

Nehledej složité návody na hubnutí, které ti budou některá jídla navždy zakazovat a naopak ti nutit taková, která nemáš ráda.

Budeš-li se řídit radami a doporučeními, můžeš shodit dvě až čtyři kila za měsíc. V případě, že si diety nikdy nezkoušela a zároveň se začneš hodně hýbat, může to být až pět kilo. Rozhodně se ale nesnaž o ještě větší úbytek na váze.

Základem diety je počítání přijaté energie. Zní to možná složitě, ale ve skutečnosti se základy této metody naučíš za pár dní a časem ti přejde do krve tak, že u většiny jídel dokážeš pouhým pohledem odhadnout, kolik energie v něm je.

Skvělým pomocníkem ti mohou být internetové tabulky, které najdete na adrese www.merrylinka.cz.

K dietě nebudeš potřebovat skoro nic - stačí ti papír, tužka, malá kuchyňská váha. Vhod přijde samozřejmě i váha osobní, ale stačí se vážit jednou týdně. Důležité je, aby to bylo vždy ve stejnou denní dobu a bez oblečení.

Zaveď si pravidelné jídlo v režimu snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Dbej na to, aby snídaně byla vydatná a večeře naopak spíše lehká, přílohy si dávej jen v poledne a jejich porci rovněž zmenši na polovinu, večer je nahraď zeleninou.

V žádném případě se netrap hlady, tělo by pak mělo tendenci si o to více z každého dalšího jídla uložit na horší časy. Nicméně počítej s tím, že zejména první týden dva ti občas v břiše kručet bude. Tělo si zvyká na méně jídla, což se může projevit i bolestí hlavy, únavou či zimomřivostí. Překonáš to právě pomocí zavedení svačin a také tím, že si budeš hlídat dostatečný příjem bílkovin.