Podle toho, že právě čteš tyhle řádky, je mi jasné, jaké bylo tvoje předsevzetí do nového roku. Spousta článků a jídelníčků tady byla tvořena autenticky v průběhu mého hubnutí. Podle data lehce zjistíš, kdy to bylo. V detailech se můj nynější názor může trošku lišit, ale základ je stejný. Jestli CHCEŠ zhubnout, není nutná pevná vůle, ale disciplína, režim. Veškeré jídlo musíš vážit, musíš počítat jeho energetickou hodnotu. Pokud pojedeš pouze podle jídelníčků a množství odhadneš okem - NEZHUBNEŠ. V tomto způsobu stravování jde o množství jídla za den se správnou energetickou hodnotou. O nic jiného. Nic není zakázáno, jen nezobej nic mezi jídly. Každou sušenku či čips, než strčíš do pusy, musíš zvážit. Časem sama dojdeš k tomu, že se odnaučíš "jen tak zobat". Už to chápeš?
Všechny jídelníčky jsou pouze inspirativní, potraviny můžeš zařazovat podle libosti. Ovšem nejlepší cestou je hodně zeleniny ( i tu musíme vážit ), pozor na ovoce ( je energeticky dost vydatné ), hodně kuřecího a rybího masa, brambory, těstoviny rýže atd. Nakupuj jogurty, šunky a sýry pouze s uvedenou energetickou hodnotou v kj a sama brzy poznáš, které je lépe jíst a které n
. Označení light většinou mnoho neznamená. Lepší?
Do práce si raději jídlo připravuj. Jen tak to můžeš mít pod kontrolou. A když vydržíš aspoň půl roku, výsledek je zaručen. A je jedno, jestli jde o třicet kilo nebo o osm.
Jestli řešíš dvě tři kila, tak děkuji za přečtení, ale pro tebe to není.
A co jsem ještě nenapsala ? Hlídáme 5000 kj, muži 6000 kj. Jde nám o hubnutí, nikoliv zdravý životní styl. To je jiná kapitola. Proto nehlídáme ani tuky ani cukry, jen kj.
Cvičit můžeš nebo nemusíš, ale nepřeháněj to. Mohlo by se totiž stát, že při velké námaze nepůjdou kila dolů, zvětší se svalová hmota a ty budeš mít v podstatě stejnou konfekční velikost. Po milionté píšu, že jsem zhubla, jakmile jsem přestala cvičit a na rotoped sedá prach. Co na tom, že máš pevné tělo, když je jaksi "velké". Ovšem nebraň se přirozenému pohybu, jako procházky, chůze do schodů atd.
Pití - voda, neslazený ovocný čaj, neslazené minerálky. Já piju i černou kávu - turka bez cukru a rozpustnou kávu s 1 cm odstředěného mléka bez cukru. ŽÁDNÝ ALKOHOL !!!!!!!!!!!!!!!
Potřebuješ tedy kalkulačku, papír, prupisku, váhu na potraviny, tabulky nebo el. kalkulačku ( ale nemá moc velkou databázi). Já používám ty první, mám je vytištěné v kancelářských foliích. Je to 20 listů. Každý zvlášť ve folii a svázané. Mě se to osvědčilo jako nejpraktičtější.
Tak do toho. A jestli jsem ti pomohla, budu ráda, když to sem napíšeš.
Všechno ostatní důležité i ku pomoci najdeš v rubrikách
